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カテゴリー: ダイエット (page 1 of 1)

リバウンドをいかに回避できるかが鍵

今まで色々なダイエットをしてきてはリバウンドを繰り返して実感したことは、過度なダイエットは必ずリバウンドしてしまうということでした。
しかもリバウンドを繰り返す程に余計に痩せにくくなっていくというのを見てから、ダイエットはとにかく結果を急ぎ過ぎず、いかに負担が少なく長く自然に日常生活に取り込めるかが大切なんだなと思うようになりました。

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突然張り切って野菜しか食べないだとかみたいなのは続かないし、ストレスも大きいし、その反動で結局リバウンドしてしまうので、食事の際はまずコップ一杯の水やお茶などを飲んでから、野菜や海藻類から食べ始め、脂っこい物だとか炭水化物はなるべく後半に食べる事を習慣にしていくだけでもだいぶ違うなと感じました。
そしてきちんと噛んでなるべくゆっくり食べるようにすると、水分で空腹は抑えられ、野菜である程度胃も満たされて、自然に脂っこい物や炭水化物を食べ過ぎないので済むのでストレスが少なく続けやすいなと思っています。

本当に長い時間掛けて効果のジワジワ出るようなダイエット方法ではあるんですが、健康にもいいし、続ける苦痛は少ないので慣れてしまうと別にダイエットしてる実感もなく出来るから続きやすいのがとにかく楽でいいです。
特別お金が掛かるとかでもないので、費用面でも負担がないのも気に入っています。

トマトに含まれているリコピンの健康効果

食べ物には色々な栄養素が含まれます。見た目は悪くても、体に良い栄養素がたくさん含まれる食材もありますね。人間の体内では作り出せない成分を含むものも少なくありません。

見た目で言えば、トマトの赤はかなり強烈な印象を与えます。黄色のトマトも強烈ですが、初めて見る真っ赤なトマトも印象に残ります。この赤はリコピンという成分が含まれるからと言われます。

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そのリコピンですが、どのような効果があるのでしょう。トマトが赤くなると医者が青くなる、ということわざが示す通り栄養価が高いのは確かでしょうけれど。

全国トマト工業会によると、抗酸化作用に優れます。βカロテンやビタミンEにも抗酸化作用はありますが、リコピンはその比ではありません。同Webサイトではリコピンにはβカロテンの2倍、ビタミンEに至っては100倍もの効果があるとされます。

次に、花粉症の症状を軽減出来るそうです。薬を飲んでも目がかゆくなったり急速な眠気に襲われたり辛い花粉症ですが、リコピンはそれらを和らげてくれるのです。薬を飲まずに症状が改善されるなら医者が青くなる、ですね。

ほかに、しわや美白、ダイエットにも効果があります。一般に低カロリーともされています。生トマトで唇がかゆくなる場合もありますが、ケチャップやジュースなど加工すれば緩和出来ます。

トマトに含まれるリコピンには色々な効果が期待出来ます。生よりも炒め物やジュースなど加工した方が効果が得やすいとする説もあります。

ダイエットはなかなか大変ですが

ダイエットにおける大事なこと言うのは明確に目標を持つということです。それはよいことではありますが、最初からあまり難しいハードルを設定しないようにしましょう。確かに難しい行為であるわけですが、ダイエットは原理原則として難しいことになります。

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腰痛に摂取カロリーなどを減らしていくということを目指していくことになるわけですが、そんなことができるのであればそもそも最初から太るということ自体が無いというくらいには大変なことです。

しかし、不可能ではないでしょう。やる気さえあれば意外とどうにかなってしまうということもあるのがダイエットであって、まずは運動から始めてみると良いでしょう。運動をすることですが、基本的にはそんなに激しい運動するとお勧めできるわけではないです。そもそもそうしたこと長く続くことができないからです。あくまでそれなりに長く続けることができる運動というの選ぶようにしたほうがいいでしょう。

そうすることによって安心して、徐々に消費カロリーを増やしていくことができるようになります。なんといっても運動をすることが一番よいということは多いわけです。その運動も膝などにあまり負担にならないようにしましょう。

ウォーキングとプロテインによる私のおすすめのダイエット法

私が行って効果があったのは、ウォーキングとソイプロテイン(大豆プロテイン)の組み合わせによるダイエットです。
具体的には、まず毎朝6時に起床して、1時間ウォーキングをします。
帰宅したら、お腹がペコペコなので、ソイプロテインを水に溶かして飲みます。

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プロテインの種類としてはホエイプロテインもありますが、これは体内への吸収が早いため、腹持ちがよくて空腹感を満たすという意味ではソイプロテインを選ぶべきです。
あとはバナナ1本食べれば、朝食はこれで十分です。
昼食、夕食は普通にご飯とおかずの至って普通のメニューを、腹八分目程度に食べます。

ダイエットしているからと言って、肉類や糖質を控えるなどといった特別なことはしません。
夕食後、深夜0時に寝るのですが、この間確かに空腹になります。
ここでラーメンなどの間食をしたいと思うのですが、その欲求を抑えて、やはりここでもソイプロテインを飲みます。
そうするとやはり空腹感を抑えることができます。

私はこうした生活を3カ月続けて、4キロダイエットすることに成功しました。
規則正しい生活、そして無理のない程度の運動とソイプロテインによる食生活の工夫で、誰でもダイエットは可能だと思います。

体重計の数字が変わらない!

こんにちは~

突然ですが、みなさんは「最近痩せにくくなったな…」「前より太りやすくなったな…」って感じることはありますか?
…私はあります笑

恥ずかしながら、話題の「コロナ太り」というやつを私も経験してしまったのですが…
太ったぶんを取り戻そうと思っても中々痩せない!
衰えを感じつつあります…。

http://www.radiclmag.com/

元はと言えば在宅勤務のお供に~♪と思って色んなスイーツを買ってしまったのがまずかったのです。
人の目がないとついつい色々食べちゃいますよね!ね!?

そんな生活をしてたらあっという間に4kg太っちゃいました!はい自業自得!
これはまずい!と思ってダイエットを始めたものの…
プランク、スクワット、カロリー制限など色々やってはいるつもりなのですが体重計の数字がほとんど変わらないのです!悲しい!

在宅や自粛で体全体を使った運動だとか有酸素運動がしづらいことも原因のひとつでしょうか。
それにしても代謝も落ちてしまっているのも否めない(笑)
少し前まではこれくらいがんばったらすぐ痩せられたのになあ…と体重計に乗っては絶望する日々です。

今までと同じように食べて、今までと同じように動いているつもりでも駄目ですね…
日頃の食生活・運動から見直さなければ…
ダイエットは日々日常から少しずつ考えて実行していかなければならないものだなあと感じました。

若い人に聴いて欲しい、30歳を超えてからの肌トラブル

10代の頃はニキビもあまり出来ず、特に肌荒れなどしなかったので自分は肌が強いのだと思っていました。
その為、化粧前のスキンケアもほとんどせず、洗顔も市販の安いものを使用してました。

しかし30歳を超えてから大量のニキビが出現し、洗顔・化粧水など肌に良いものを選びましたが改善せず。
周囲の人のお勧めでハトムギ茶を飲んだり、苦手な野菜を食べるようにしましたが一向に改善の余地なし。
皮膚科を受診し、ビタミン剤や塗り薬で経過をみたのですがそれでも改善する事なくもう3年が経ちました。

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今年に入り、インターネットでニキビを専門とした有名なクリニックを調べ、通院を開始しました。
そのクリニックの先生は「普通の皮膚科はただ薬を処方して終わり。たかがニキビと思ってるので治ろうと治らまいと関係ないと思っています。僕の所にきたからには3ヶ月であなたの肌をキレイにします」と言ってくださいました。
自費診療でクリニックが開発してる石けん・美容液を処方され、少々金額はかかっているのですが、ようやく少し改善の兆しが見えてきました。
それでも完璧に改善したわけでなく、今も2~3個のニキビは常に存在している状態です。

若い頃からきちんとお肌の事に気を使っていたらこんな事にならなかったのではと今になってすごく後悔してます。
今の若い人たちに伝えたいです。
今、肌のトラブルがなくても加齢と共に必ず異常は出てきます。
若いうちからきっちりとした肌対策をおすすめします!!

スキマ時間にくびれができる!

 くびれがある女性に憧れる・・・。美しいボディラインの特徴でもある「くびれ」、誰でも憧れるのではないでしょうか?
私は幼いころから太りやすく、寸胴体系でした。そして運動嫌いで、とてもズボラで自分に激アマな性格です。
そんな私が高校生の時に発見して、お金をかけずにテレビや映画を見ながら実践できた簡単に「くびれ」を作る方法をお伝えします!

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 必要なものは2つだけ!スキマ時間とバスケットボール(バスケットボールがなければ、1リットルの水が入ったペットボトルでも可能です)だけ!
やり方はとてもシンプルです!①体育座りをして、上体を少し後ろに傾けます。②バスケットボールを胸の前で両手で持ち、ボールを床に着くか着かないかの高さで上体を捻りながら左右に動かすだけ!
 たったこれだけです!過激な運動でもなく、外にわざわざ出なくてもいいんです!
外に出ることや人に見られることが何よりもストレスな私にとって、自分の部屋や家の中でできる、しかもお金もかからない最高な方法でした!
私は1日15回を2セットからはじめて、きちんと脇腹に効いているかどうかを意識するだけで体にくびれができました!最初は無理のない回数から始めてください、お尻が痛い場合はバスタオルやヨガマット等を敷いてからやると良いですよ!
筋肉痛への対処は、しっかりとクールダウンさせることです。なので、終わった後に脇腹を伸ばすストレッチや湯船につかって、温めたり伸びをするのがおすすめです!
少しでもやってみようかなぁと思う方は、ぜひチャレンジしてみてください!

野菜たっぷり食べても太らないダイエット

ダイエットをしようと決意しても壁になるのが抑えられない食欲、そして誘惑です。摂取カロリーより消費カロリーが高ければ太るのも当然ですが食べないダイエットは長続きせず、結果としてリバウンドに繋がります。

痩せても継続できなければ意味がありません。エステや健康食品も時には必要ですが、一生エステに通うことができる人はあまりいないでしょう。

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元来、ダイエットは食事制限ではなく食事療法の意味で用いられるので疾患により塩分、タンパク質、糖分などの制限があっても充実した食事は工夫すれば出来ます。今後の人生のために、薬や一時的に効果に頼らない食事生活を身につければ一生の財産になります。野菜といってもサラダはあまり好きではないので、目指すのは小学校の給食や一汁三菜の食事、体を温める作用のある食事です。私は食事にひたすら野菜を取りました。

味を変え毎日野菜スープを汁物として出したりレンジでできる簡単な野菜レシピを増やしたり大根おろし、納豆などの発酵食品を食べたりしました。野菜は温めた方がたくさんの量を食べられビタミン豊富なためお肌も良くなります。

味付けに梅酢やワインビネガーで味付け飽きない工夫をすることでどんどんレシピを増やしていきました。一食のうちご飯、メインのおかずを除き野菜、きのこ、豆腐など常備菜を作り結果としてレシピは増え、料理の腕も上がり、何より自炊をするため外食回数かコンビニ回数が減り節約につながりました。はじめは慣れず大変ですがまずは一品から野菜レシピを作り維持できるスタイルを作っていきましょう。

長年悩まされてるいちご鼻

お肌の悩みは?と聞かれたら、即!鼻の黒ずみです!と答えるくらい、長年、いちご鼻に悩まされています。気づいた時には、鼻に黒ずみが目立つようになっていて、思春期の時には、正しいケアの仕方がわからず、朝晩ゴシゴシ洗顔したり、鼻の黒ずみを取るパック、角栓をとるアイテム(先端が丸くなっていて、鼻に押し当てると角栓がにゅるっと取れる物や、スポッと角栓を吸いとるもの)を使ったりしていました。

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正しく使っていれば良かったのか、使いすぎたのか… その時にはスッキリしたように感じるんですが、時間が経つとあれ?!もう角栓詰まってる!!と落胆…。おかげで余計に毛穴を広げてしまっていたようです。そのため、化粧をする時も、ファンデーションを毛穴に塗り込むようにして、毛穴の黒ずみを隠したりしています。それも時間と共に落ちてしまいますが…。

エステに通うなんて、贅沢もできないので、今では、ホットクレンジングで、角栓を溶かすようにマッサージしたり、洗顔も優しく泡で洗うようにしています。洗顔もいろんな物を試してきましたが、今のところ一番相性が良いのは、珪藻土入りの洗顔です。ですが、まだまだ悩み解決とはいかないので、いちご鼻との戦いは続きそうです。

キノコ料理でダイエットに成功

ダイエットのときに悩むのが、やはり食事なのです。
量を少なくすれば、確かに痩せますが、それでは満足ができずに、結局は食べてしまい、リバウンドを繰り返すのです。
そんなときに大活躍してくれるのがキノコです。キノコは、種類も豊富なので、食べ飽きることはありませんし、料理方法によっては、バリエーション豊かな食材なのです。

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たとえば、しめじや舞茸をたっぷり入れた炊きこみごはんを作ることで、お米の量も減らすことができますし、深い味が出るので、調味料をほとんど入れなくても味が出やすいんです。
そして、和食にも洋食にも中華にも、どのタイプの食事にもキノコ
は合うんです。
しいたけやエリンギはステーキにできますし、マッシュルームを入れたグラタンなど、使うキノコによって、
こんなにも工夫ができるのかと驚かされました。

そして、ダイエットのときの天敵といえば、甘いものですが、これもキノコが解決してくれました。
ナメコをフードプロセッサで液状にして、そこに砂糖を加えて焼くだけで、かなり美味しいスイーツが完成するんです。こんなにも美味しいとは思わなかったので驚きました。
キノコのおかげで、1ヶ月間たくさん食べて、なんと3キロも痩せることに成功しました。

ダイエット

学生時代はどれほど食べてもまったく太らなかったのに、最近太りやすくなったな~と感じることはありませんか?
ダイエットについて書いていきたいと思います。

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1基礎代謝
2食べ物
3運動
基礎代謝
子供時代や20代のうちは体がこれから作られていくこともあってか、割と食べても太らなかったのですが、30代を過ぎて徐々に基礎代謝が落ちたのか、食べれば食べた分だけ体重が増えてしまうようになりました。基礎代謝がどれくらいかを知ることは大事ですね。

食べ物
ダイエットに欠かせないのが食事制限、ご飯1食分をリンゴに変えたり、サラダを事前に食べておくことで、満腹感が早くなったりしますよね。
あとは低カロリーなおでんなんかもいいですよね~。ゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると満腹中枢も刺激されておなか一杯になりますよね。
そばもカロリーの低い食べ物で食べごたえもあり、ダイエットに適していますよね。

運動
食べた分のカロリーを手っ取り早く消費するのは、やっぱり運動が効率がいいですよね。
日ごろから筋トレをしていたり、散歩、ジョギングをしていれば、体重も増えにくくなりますよね。通勤の時もなるべく歩くようにして、エスカレーターを使わずに階段を使うようにすれば、筋肉もつき、カロリーも消費しますよね。
あと自転車はいいです。全身運動なのかはわかりませんが、すごい勢いでおなかまわりがやせていきました。

痩せたいと本気で思ったので、既に痩せている人の真似を始めました。

私の一番のコンプレックスは自分の体型でした。
思春期を境にストレスがたまると食べることに逃げ、
なかなか体型のコンプレックスを克服できないままでいました。

もちろん、幾度となくダイエットは試みましたが
途中までは成功しても、結局リバウンドを繰り返し
上手くいっていませんでした。

そこで、二年前のある日本当に自分の体型に嫌気が差し
胃腸炎になったことをきっかけに本気でダイエットを開始しました。
そこで思いついたのが痩せている人の行動や趣味嗜好を真似することです。

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例えば、コンビニに行きます。
当時の私は飲み物が欲しい場合、カフェオレやジュースなど
カロリーや糖分の高いものにどうしても目が行きます。
ところがコンビニにいるスタイルが素敵な女性は、水を自然と手に取り
レジに行きます。コーヒーであれば必ずブラックコーヒーで
私が好きだったカフェラテなどは絶対に手に取りません。

そこで、本当はカフェラテが飲みたくてもブラックコーヒーを買うようにしました。

また、痩せている友人と食事に行くと
野菜中心のメニューを友人は選びます。

私はお腹が空いていれば、脂質の高い肉類がたくさんあるメニューや
時には食後にデザートも頼みたくなりましたが
友人は野菜中心の体に優しい和食の定食を選びます。

それをその際も真似するようにしました。

こうして、既に痩せている人から様々なことを学ぶことによって
正しい食習慣を身に着けていくと、自然と体がその食習慣を求めていくようになりました。

太りやすい体質から痩せやすい体質に変化していき、
リバウンドしにくい体質へと変化させることができ、ダイエットを成功させることができました。

ダイエットの意味のはき違いとシンプルな減量の成功例

ダイエットって英語ではdietで「食事療法」「食事制限」「規定食」のことなんだけど「痩せる」「シェイプアップ」「減量」の意味と誤解してる人が多すぎますね。サプリメントや健康食品のメーカーのメーカー、はては美容関係者までもが間違って用法をしていて呆れます。

ゼロキャロを3ヶ月飲んだ私の口コミ!成分効果や副作用の危険性は?

それはさておき、わたし60歳独身男の減量成功例です。もともと都内在住で身長160センチ、体重52.5キロの細マッチョ系でしたが、現在は48キロでで3年間安定しています。日頃からきちんと食事を摂取することと、歩くこと、寝る前の簡単なストレッチと運動はしていました。

細かく説明しますと、食事に関しては母親が調理師だったことから、食事を抜く習慣は幼少の頃から全くなく、ちゃんと3度食べないと叱られたので、大学生で一人暮らしをするようになってもきちんと自炊していました。歩く事に関しては4キロまでは自転車も使わず、風景や街の様子を見たり、ネコを見つけたら会話するなど楽しんで歩くことが長続きする秘訣です。

寝る前の運動とストレッチは、長年自宅でデスクワークをしていたせいで肩こり腰痛がひどかったため、この解消のためにしていました。

むしろ寝る前にやらないとだるくて眠れないという事になるのです。運動メニューは股関節まわりと膝と屈伸、ヒンズースクワット30回、アキレス腱伸ばし、最後に歳の数だけ腕立て伏せをします。できればソファかバランスボールに足を乗せて行います。これで体重52.5キロを20代から50代半ばまで保っていました。

そして50代半ばで引越しをしました。これがさらなる減量の大きな転機と成りました。引っ越し先は相模湾を望む温泉リゾート地。ボロマンションながら温泉大浴場が完備されています。これに朝と寝る前に入浴していたところ新陳代謝が活発になり、自然と体重が落ちてきたのです。さらには海が近いので新鮮な海の幸が都内にいた頃よりも安く手に入るため、食生活が変わりました。そして温泉地特有の坂の多い地形も影響しています。

都内では足代わりだった自転車が使えないのです。そのため同じ距離を歩くにも足腰の運動になります。こうして温泉地に引っ越しただけで半年で52.5キロから47.0キロに落ちましたが、これでは軽すぎて生活に支障が出るため、食事を増やして48キロをキープしています。

ダイエットするためにコンビニにいっていません。

私はダイエットをするために最近コンビニへ行っていません。その理由はコンビニへいってしまうと気持ちの面でもあまりいい気持ちになりませんしどうすることもできないと思うからです。それに先程主人がコンビニへ行ってパンを買ってきたのですが私たちのぶんは買わないようにと思って言わなかったですが一人ぶんしか買ってきていません。

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それで私たちの前で堂々と食べられるものですからカチンと来てしまってダイエットでストレスを感じている生なのかなんなのかわかりませんがきれてしまいました。最近ダイエットするのはいいのですがなんだかその反動でいろいろと辛いことが多いです。

それに気持ちが晴れないので少し気晴らしに何かしようと思います。なかなか思い通りに行くことが少ないですので正直嫌な気持ちで一杯なのですがやっぱりなかなか思い取りに行かないことはどうすることもできずモヤモヤしています。それでまた太ってしまってどうすることもできないという悪循環なのかなと思っています。

正直しんどいですし正直辛いです。なかなか難しいですがいい気持ちはしないことは確かなので少しずつこの気持ちを頑張って減らしていきたいと思います。なかなか難しいですが少しずつ頑張っていけたらいいなと思います。

ダイエットは健康的じゃないと意味がない。

ダイエット、これは人生で1度はやってみようと思ったり、実際に挑戦した事があるでしょう。特に女性の方に多いかな?

皆さんはダイエットはどうやってしていましたか?または、していますか? ゼロキャロの効果と口コミを暴露!飲み方や飲むタイミングもご紹介!

私は現在22歳なんですが、ダイエットを始める様になったのは中学生の頃でした。その間ずっとダイエットを続けてきた経験者だからこそ言える事があります。私はダイエットを続けてきたお陰で、無事減量に成功しました。

だけど成功したのはここ最近です。何故かというと、これまで不健康なダイエットをしていたから。

皆さんは痩せる為には食事制限しないと痩せられないと思っていませんか?

確かにみるからに食べ過ぎな量だったりはまた別の話ですが、極端に減らしていませんか?絶対に宜しくないです。

冷静に考えてみて下さい。極端に制限すると、栄養を十分に接種できなくなりますよね。それに加えて、お腹は正直なので、極端に制限されると空腹状態が続き、常にお腹のなかに入る消化物を欲してるんです。やっとお腹に入ってきた消化物、しっかりエネルギーに変えようとします。結果普段ちゃんと食べてないと、食べてないものが全て自分の身になってしまうんです。

規則正しい食生活を痩せたい!その一心で私は1日1個リンゴダイエットだったり、芋だけを食べる生活をしたり、酷い時は炭酸水で過ごしてた時もありました。当然やせます。だけど達成したと思い、少し気を抜くとあっという間にリバウンドするんです。

食事制限する位なら絶対的に適度な運動をする方がいいです。

テレビ番組でもよくいってますよね。規則正しい食生活と適度な運動をしましょうと。まさしくそれが正しいんです。私の知り合いにもダイエットを頑張ってして、減量に成功した人がいます。けどその方は過度な食事制限を続けすぎて、からだの免疫力が低下したり、骨が脆くなっていたんです。そうなると、老後が怖くなりますよね。目先の効果や成果だけみつめるんじゃなくて、未来を考えると、やはり規則正しい食生活を送り、運動を適度にすることを意識し続けると、それが当たり前の生活になって体も慣れるし、必ず少しずつ成果が表れます。からだの中も綺麗になったり健康的になるしリバウンドもしにくいしお勧めです。

痩せるために

ダイエットときいて、今日から外を走ろうなんてなんて考えはもう古い。効果なしで痩せない?ゼロキャロの悪評や悪い評価の口コミを徹底検証!

今の時代、タンパク質を取ることと、筋トレ、食事制限が大事な事はもうとっくに知られている。少し前に糖質制限がかなり流行ったが、その本性は、糖質を制限した事でなく、糖質を制限する事で総摂取カロリーが抑えられたためである事は言うまでもない。

例えば一日2時間、走ったとして、消費されるカロリーはショートケーキ一個分とか、そんなもんである。そんな事で痩せるわけがないことも言うまでもない。食事制限と運動を上手く組み合わせれば、とても良い。今は個人の免疫力もついでにあげたいところなので、適度な運動はかなりおすすめであるが、バランスを考えた食事は必ずセットであることを忘れてはいけない。

当たり前であるが、砂糖たっぷりのお菓子などは避けるに越したこたない。

砂糖の塊のようなジュースなんかも飲まないに越した事はない。

水かお茶か、ブラックコーヒーはおすすめである。

特にブラックコーヒーは脂肪燃焼効果があるので、適量であればむしろ飲む方が好ましいです。炭水化物は、美味しいし食べたくなるが、週に2日くらいは取らない日を作ってみる事。そして、なんだ、こんなに頑張っているのに結果が出ないぞとくじ消すになってもとりあえず長期間続けること。

ダイエットをしたいと思うとき

ダイエットをしたほうがいいと考えるタイミング、私の時は筋力が落ちた時です。自分の筋力が落ちたら動くこと自体が嫌になってしまうことがあります。その時に筋力アップをしてついでに脂肪がなくなったらいいなと考えています。

若いころは2日に1回トレーニングをさぼっても脂肪が落ちてくるし、ちょっとの努力で結果が表れるのでいいかなと思っていました。でも、実際のところ最近は脂肪を取りたいときに取れない、時間がかかるからめんどくさくなって挫折することのほうが多くなってきたように感じます。http://www.islatheatreproject.com/

なので、これは運動しなくてはと感じるときにさらっとしていくことで、ついでだからと軽い気持ちでできるんでダイエットを本来の目的にしないようにしています。脂肪を落としたいところは太ももなどの下半身とおなかがメイン、マッサージをしていましたが毛㏍が出ているのかわからずめんどくさくて挫折しました。

最近は自分で運動しないで脂肪が重力で移動することを願って足を逆立ちにすることで足が細くならないかなと期待しています。結果はそうなのかよくわからないけど、インターネットに乗っているからしばらく続けてみようかなと思っています。簡単だから続けやすいです。

高血圧がきっかけで始めたダイエット

42歳の5月のことです。健康診断で血圧が上が180、下が110と最悪の結果。もちろん、再検査で医療機関を勧められ受診。降圧剤を飲むことに。元来のいい加減な性格から服薬を忘れることが多く、周りから“血圧の薬を忘れるとダメ”とうるさく言われる始末。血圧を下げるためにダイエットを決意。

その時点で90キロあった体重を落とすことに、ちなみに身長は173センチです。ダイエット方法は次の4点。1点目は朝食を取らない。

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2点目は昼食は300キロカロリー以内で、3点目は大好きなビールをカロリーオフに、4点目は毎日1万歩を歩く。始めたころは昼間空腹でしんどかったけど、10日も経つとそれにも慣れました。

体重は4か月で73キロに、衣類のサイズはLLからLに大きな成果を上げました。血圧も服薬しなくても上が140代に回復、健康的になった自分をわずか4か月間で実感することが出来ました。しかし、その後気を許すとすぐに体重が増加。そのたびに上の4点を実行する生活をしています。

今の体重は76キロ、75キロまで上記4点を実行中です。75キロまで原料ができたら、少し休憩、80キロまで増えたらまた上記4点を実施。それで、大きなリバウンドもなく、約10年経ちました。

楽しみながら痩せる。

ネットなどでよく目にする〇〇飲むだけで痩せるや、〇〇着用するだけでウエストマイナス何センチなどたくさん試してきたけど

お金もかかり、結局継続できずに、いつの間にかダイエット意識が遠のく事が多く、挫折してきました。

妊娠によりプラス13㎏。。ゼロキャロ

産後も丸々した体のままでしたが、このままではお気に入りのジーンズが履けない。と決意し

やはり摂取カロリーより消費カロリーを上回るよう意識を変えてみました。

起きて必ずお白湯をコップ一杯のみ、朝は基本好きなものを。私は総菜パンや、菓子パンが大好きなので朝は500キロカロリー程するパンを食べることもありました。

午前中に掃除や洗濯をしてその勢いで運動開始していました。

運動はもっぱら、YouTubeの動画を見ながら約1時間です。

今ではダイエッターYouTubeもたくさんあり、今日はどの動画で運動しようかな。と楽しんでやっていました。

筋トレメニューと有酸素運動を併用し必ず、有酸素運動を先に40分以上してから筋トレを行いました。

食事面では先ほど述べたように朝はすきなものを。そして昼は腹8分目で好きなのもや前日の夕食の残りを。

夜は、基本食べません。しかし、私は子供や主人の夕食を作らなければならないので16時にある程度夕食準備にとりかかり、その際味見がてらに

少しつまむくらいです。

お酒が大好きなのでお酒は一杯だけ飲みます。でもそこでもつまみ等は食べません。

この決まりを毎日必ず徹底して、半年間で8㎏痩せました。

カロリーが高いお酒や、脂っこいもの、お菓子など月に一回のご褒美デイに摂取し

楽しみを見つけながら痩せる事ができました。

1人よりみんなで一緒に楽しく!

私は飽き性なので家で行うダイエットだと三日坊主になってしまって一人では中々続けられないので、共有して出来る運動をすることでダイエット成功しました!http://www.patientperspektiv.org/

休日は朝6:30に起きて旦那と近くの大きな公園一周をウォーキング。一周1時間かかるのでだいたい7時?8 時までウォーキングして帰宅。朝から運動することでダラダラ過ごすこともなくなり、帰宅してから朝食・洗濯・掃除をパパっと出来、その後はゆっくり好きなことをする時間が増えて充実した休みを過ごすことが出来るのでとてもオススメです!

そして月に2回ヨガを習いに行っていました。ヨガでは深呼吸で気持ちを落ち着かせるところから始まるのでとても体の中からリラックス出来て気持ちが良いです。私は体が硬いので普段使ってないところを伸ばしてほぐすことで痩せやすい身体作りになったのかな?と思いました。汗もじわじわと体の中から出てくるので代謝が良くなった気がしました。

平日の仕事終わりには会社の先輩と月1回だけZUMBAを習いに行っていました。ダンスは苦手だけど、ZUMBAはまた別で楽しみながらみんなで踊ることが出来るのでストレスにはならず、続けれる良い運動になったんだと思います。一人で頑張るより、誰かと一緒にっていうのが私に向いているダイエット成功方でした!