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ダイエットの意味のはき違いとシンプルな減量の成功例

ダイエットって英語ではdietで「食事療法」「食事制限」「規定食」のことなんだけど「痩せる」「シェイプアップ」「減量」の意味と誤解してる人が多すぎますね。サプリメントや健康食品のメーカーのメーカー、はては美容関係者までもが間違って用法をしていて呆れます。

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それはさておき、わたし60歳独身男の減量成功例です。もともと都内在住で身長160センチ、体重52.5キロの細マッチョ系でしたが、現在は48キロでで3年間安定しています。日頃からきちんと食事を摂取することと、歩くこと、寝る前の簡単なストレッチと運動はしていました。

細かく説明しますと、食事に関しては母親が調理師だったことから、食事を抜く習慣は幼少の頃から全くなく、ちゃんと3度食べないと叱られたので、大学生で一人暮らしをするようになってもきちんと自炊していました。歩く事に関しては4キロまでは自転車も使わず、風景や街の様子を見たり、ネコを見つけたら会話するなど楽しんで歩くことが長続きする秘訣です。

寝る前の運動とストレッチは、長年自宅でデスクワークをしていたせいで肩こり腰痛がひどかったため、この解消のためにしていました。

むしろ寝る前にやらないとだるくて眠れないという事になるのです。運動メニューは股関節まわりと膝と屈伸、ヒンズースクワット30回、アキレス腱伸ばし、最後に歳の数だけ腕立て伏せをします。できればソファかバランスボールに足を乗せて行います。これで体重52.5キロを20代から50代半ばまで保っていました。

そして50代半ばで引越しをしました。これがさらなる減量の大きな転機と成りました。引っ越し先は相模湾を望む温泉リゾート地。ボロマンションながら温泉大浴場が完備されています。これに朝と寝る前に入浴していたところ新陳代謝が活発になり、自然と体重が落ちてきたのです。さらには海が近いので新鮮な海の幸が都内にいた頃よりも安く手に入るため、食生活が変わりました。そして温泉地特有の坂の多い地形も影響しています。

都内では足代わりだった自転車が使えないのです。そのため同じ距離を歩くにも足腰の運動になります。こうして温泉地に引っ越しただけで半年で52.5キロから47.0キロに落ちましたが、これでは軽すぎて生活に支障が出るため、食事を増やして48キロをキープしています。

ダイエットするためにコンビニにいっていません。

私はダイエットをするために最近コンビニへ行っていません。その理由はコンビニへいってしまうと気持ちの面でもあまりいい気持ちになりませんしどうすることもできないと思うからです。それに先程主人がコンビニへ行ってパンを買ってきたのですが私たちのぶんは買わないようにと思って言わなかったですが一人ぶんしか買ってきていません。

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それで私たちの前で堂々と食べられるものですからカチンと来てしまってダイエットでストレスを感じている生なのかなんなのかわかりませんがきれてしまいました。最近ダイエットするのはいいのですがなんだかその反動でいろいろと辛いことが多いです。

それに気持ちが晴れないので少し気晴らしに何かしようと思います。なかなか思い通りに行くことが少ないですので正直嫌な気持ちで一杯なのですがやっぱりなかなか思い取りに行かないことはどうすることもできずモヤモヤしています。それでまた太ってしまってどうすることもできないという悪循環なのかなと思っています。

正直しんどいですし正直辛いです。なかなか難しいですがいい気持ちはしないことは確かなので少しずつこの気持ちを頑張って減らしていきたいと思います。なかなか難しいですが少しずつ頑張っていけたらいいなと思います。

ダイエットは健康的じゃないと意味がない。

ダイエット、これは人生で1度はやってみようと思ったり、実際に挑戦した事があるでしょう。特に女性の方に多いかな?

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私は現在22歳なんですが、ダイエットを始める様になったのは中学生の頃でした。その間ずっとダイエットを続けてきた経験者だからこそ言える事があります。私はダイエットを続けてきたお陰で、無事減量に成功しました。

だけど成功したのはここ最近です。何故かというと、これまで不健康なダイエットをしていたから。

皆さんは痩せる為には食事制限しないと痩せられないと思っていませんか?

確かにみるからに食べ過ぎな量だったりはまた別の話ですが、極端に減らしていませんか?絶対に宜しくないです。

冷静に考えてみて下さい。極端に制限すると、栄養を十分に接種できなくなりますよね。それに加えて、お腹は正直なので、極端に制限されると空腹状態が続き、常にお腹のなかに入る消化物を欲してるんです。やっとお腹に入ってきた消化物、しっかりエネルギーに変えようとします。結果普段ちゃんと食べてないと、食べてないものが全て自分の身になってしまうんです。

規則正しい食生活を痩せたい!その一心で私は1日1個リンゴダイエットだったり、芋だけを食べる生活をしたり、酷い時は炭酸水で過ごしてた時もありました。当然やせます。だけど達成したと思い、少し気を抜くとあっという間にリバウンドするんです。

食事制限する位なら絶対的に適度な運動をする方がいいです。

テレビ番組でもよくいってますよね。規則正しい食生活と適度な運動をしましょうと。まさしくそれが正しいんです。私の知り合いにもダイエットを頑張ってして、減量に成功した人がいます。けどその方は過度な食事制限を続けすぎて、からだの免疫力が低下したり、骨が脆くなっていたんです。そうなると、老後が怖くなりますよね。目先の効果や成果だけみつめるんじゃなくて、未来を考えると、やはり規則正しい食生活を送り、運動を適度にすることを意識し続けると、それが当たり前の生活になって体も慣れるし、必ず少しずつ成果が表れます。からだの中も綺麗になったり健康的になるしリバウンドもしにくいしお勧めです。

痩せるために

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今の時代、タンパク質を取ることと、筋トレ、食事制限が大事な事はもうとっくに知られている。少し前に糖質制限がかなり流行ったが、その本性は、糖質を制限した事でなく、糖質を制限する事で総摂取カロリーが抑えられたためである事は言うまでもない。

例えば一日2時間、走ったとして、消費されるカロリーはショートケーキ一個分とか、そんなもんである。そんな事で痩せるわけがないことも言うまでもない。食事制限と運動を上手く組み合わせれば、とても良い。今は個人の免疫力もついでにあげたいところなので、適度な運動はかなりおすすめであるが、バランスを考えた食事は必ずセットであることを忘れてはいけない。

当たり前であるが、砂糖たっぷりのお菓子などは避けるに越したこたない。

砂糖の塊のようなジュースなんかも飲まないに越した事はない。

水かお茶か、ブラックコーヒーはおすすめである。

特にブラックコーヒーは脂肪燃焼効果があるので、適量であればむしろ飲む方が好ましいです。炭水化物は、美味しいし食べたくなるが、週に2日くらいは取らない日を作ってみる事。そして、なんだ、こんなに頑張っているのに結果が出ないぞとくじ消すになってもとりあえず長期間続けること。

ダイエットをしたいと思うとき

ダイエットをしたほうがいいと考えるタイミング、私の時は筋力が落ちた時です。自分の筋力が落ちたら動くこと自体が嫌になってしまうことがあります。その時に筋力アップをしてついでに脂肪がなくなったらいいなと考えています。

若いころは2日に1回トレーニングをさぼっても脂肪が落ちてくるし、ちょっとの努力で結果が表れるのでいいかなと思っていました。でも、実際のところ最近は脂肪を取りたいときに取れない、時間がかかるからめんどくさくなって挫折することのほうが多くなってきたように感じます。http://www.islatheatreproject.com/

なので、これは運動しなくてはと感じるときにさらっとしていくことで、ついでだからと軽い気持ちでできるんでダイエットを本来の目的にしないようにしています。脂肪を落としたいところは太ももなどの下半身とおなかがメイン、マッサージをしていましたが毛㏍が出ているのかわからずめんどくさくて挫折しました。

最近は自分で運動しないで脂肪が重力で移動することを願って足を逆立ちにすることで足が細くならないかなと期待しています。結果はそうなのかよくわからないけど、インターネットに乗っているからしばらく続けてみようかなと思っています。簡単だから続けやすいです。

高血圧がきっかけで始めたダイエット

42歳の5月のことです。健康診断で血圧が上が180、下が110と最悪の結果。もちろん、再検査で医療機関を勧められ受診。降圧剤を飲むことに。元来のいい加減な性格から服薬を忘れることが多く、周りから“血圧の薬を忘れるとダメ”とうるさく言われる始末。血圧を下げるためにダイエットを決意。

その時点で90キロあった体重を落とすことに、ちなみに身長は173センチです。ダイエット方法は次の4点。1点目は朝食を取らない。

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2点目は昼食は300キロカロリー以内で、3点目は大好きなビールをカロリーオフに、4点目は毎日1万歩を歩く。始めたころは昼間空腹でしんどかったけど、10日も経つとそれにも慣れました。

体重は4か月で73キロに、衣類のサイズはLLからLに大きな成果を上げました。血圧も服薬しなくても上が140代に回復、健康的になった自分をわずか4か月間で実感することが出来ました。しかし、その後気を許すとすぐに体重が増加。そのたびに上の4点を実行する生活をしています。

今の体重は76キロ、75キロまで上記4点を実行中です。75キロまで原料ができたら、少し休憩、80キロまで増えたらまた上記4点を実施。それで、大きなリバウンドもなく、約10年経ちました。

楽しみながら痩せる。

ネットなどでよく目にする〇〇飲むだけで痩せるや、〇〇着用するだけでウエストマイナス何センチなどたくさん試してきたけど

お金もかかり、結局継続できずに、いつの間にかダイエット意識が遠のく事が多く、挫折してきました。

妊娠によりプラス13㎏。。ゼロキャロ

産後も丸々した体のままでしたが、このままではお気に入りのジーンズが履けない。と決意し

やはり摂取カロリーより消費カロリーを上回るよう意識を変えてみました。

起きて必ずお白湯をコップ一杯のみ、朝は基本好きなものを。私は総菜パンや、菓子パンが大好きなので朝は500キロカロリー程するパンを食べることもありました。

午前中に掃除や洗濯をしてその勢いで運動開始していました。

運動はもっぱら、YouTubeの動画を見ながら約1時間です。

今ではダイエッターYouTubeもたくさんあり、今日はどの動画で運動しようかな。と楽しんでやっていました。

筋トレメニューと有酸素運動を併用し必ず、有酸素運動を先に40分以上してから筋トレを行いました。

食事面では先ほど述べたように朝はすきなものを。そして昼は腹8分目で好きなのもや前日の夕食の残りを。

夜は、基本食べません。しかし、私は子供や主人の夕食を作らなければならないので16時にある程度夕食準備にとりかかり、その際味見がてらに

少しつまむくらいです。

お酒が大好きなのでお酒は一杯だけ飲みます。でもそこでもつまみ等は食べません。

この決まりを毎日必ず徹底して、半年間で8㎏痩せました。

カロリーが高いお酒や、脂っこいもの、お菓子など月に一回のご褒美デイに摂取し

楽しみを見つけながら痩せる事ができました。

1人よりみんなで一緒に楽しく!

私は飽き性なので家で行うダイエットだと三日坊主になってしまって一人では中々続けられないので、共有して出来る運動をすることでダイエット成功しました!http://www.patientperspektiv.org/

休日は朝6:30に起きて旦那と近くの大きな公園一周をウォーキング。一周1時間かかるのでだいたい7時?8 時までウォーキングして帰宅。朝から運動することでダラダラ過ごすこともなくなり、帰宅してから朝食・洗濯・掃除をパパっと出来、その後はゆっくり好きなことをする時間が増えて充実した休みを過ごすことが出来るのでとてもオススメです!

そして月に2回ヨガを習いに行っていました。ヨガでは深呼吸で気持ちを落ち着かせるところから始まるのでとても体の中からリラックス出来て気持ちが良いです。私は体が硬いので普段使ってないところを伸ばしてほぐすことで痩せやすい身体作りになったのかな?と思いました。汗もじわじわと体の中から出てくるので代謝が良くなった気がしました。

平日の仕事終わりには会社の先輩と月1回だけZUMBAを習いに行っていました。ダンスは苦手だけど、ZUMBAはまた別で楽しみながらみんなで踊ることが出来るのでストレスにはならず、続けれる良い運動になったんだと思います。一人で頑張るより、誰かと一緒にっていうのが私に向いているダイエット成功方でした!