毎日のヘアケアでツヤ髪ストレートが復活

カテゴリー: 筋トレ (page 1 of 1)

毎朝かかさずトレーニング

友人のマンションにフィットネスルームが完備されており、平日の毎朝7時?8時の1時間のトレーニングをかかさず実行しています。

内容としては、月・水・金は上半身、火・木は下半身とメニュー分しており、併設されいる器具を使っています。メイプアップの悪い評価

また前半30分は体幹トレーニングを取り入れています。こちらはパーソナルトレーナーに特別にメニューを作ってもらったのでメニュー通りのトレーニングとなります。

毎朝体幹トレーニングをすることによりその日の体のパフォーマンスがかなりよくなる実感を得ています。

最初はこんなメニューで?と不安感もありましたがしっかり毎日続けることにより効果を感じれています。

上半身、下半身の筋肉も徐々にはついてきているので、このまま毎日続けようと思っています。

あと食事に関しては、遅い時間(20時以降)に食べないようにしており、なるべく3食とり炭水化物は少し控えめにしています。

食事に関してはそこまで制限はかけていなく、しっかり栄養をとることが大事だと考えております。

お酒も飲むのですが、ビールは控えてハイボールなどにしています。

ビールが一番太ると言われたので全く飲んでないと言っても過言ではないですね。

毎朝のトレーニングによりダイエット効果、1日のパフォーマンス向上が実感出来ているのでこのまま続けていければと思っております。

やはり継続するのが大事ですね。

ダイエット失敗して、筋トレ

パーソナルジムに通い2か月間ダイエットを行なった。102キロか、92キロまで、痩せましたが。一旦成功したのですが、低糖質ダイエットは、なかなか、生活習慣には、無理があり、また、すぐにリバウンドしてしまい。104キロになってしまった。http://www.exobrass.com/

今度は、頼らず、自分で、ダイエットと筋トレの計画をたてて実行している。

・食事 低糖質は、やめた。炭水化物は、一切取らないぐらいだったが無理があるので、朝、昼は、ご飯をしっかり食べる。夜は、炭水化物を抜くようにしている。夜はおかずだけにする。朝は、しっかり食べる。水分をこまめに、2.5リットルは1日に摂取するようにしている。プロテインを寝る前、筋トレ後に飲んでいる。

・メニューや方法 夜、エアロバイク20分 振動に乗るタイプ10分 スクワット100回 腹筋を20回 腕立て20回

・効果 始めたばかりだか、2キロダイエット。筋肉ついたような気がする。

・器具 エアロバイク ブルブル振動する機械

・ジム 通っていない。

・ダイエット まだ、効果は、少ないが、今回は、リバウンドしないように、無理なく習慣にできるように、心がけている。特別に、ダイエット食は、取らない。プロテインを夜飲むぐらい。

負荷の高い筋トレはやり方を正確に!

中高生くらいの頃から、断続的に筋トレはやってきました。結構好きなんですよね、ストイックにやるのが。効果も出やすいものですし。
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でも、ある時スクワットがだんだん我流になってきていることに気づかず、どうやら膝関節を痛めてしまったんです!内側がポキポキ鳴るようになって、違和感もあり、流石にまずいなと。スクワットがいけないのではなく私のやり方がまずかったのです。それ以来、結構用心するようになりました。

以前は書籍や雑誌の写真を見て無防備に真似することが多かったのですが、いまは動画サイトで動画に合わせて練習しています。注意点も言ってくれ、動きながら耳から入ってくる方が気をつけやすいです。腹筋はさして危険がないと思いますが、関節に高い負荷がかかる動きは、上半身でも下半身でも気をつけた方がいいと思います。

肩、腰、肘なども壊しやすい関節だと思うので、もし我流になりやすいことを自覚されている場合には、専門家が動画で指導しているものを視聴しながら行うことをお勧めしたいです。正しいポジションであるかを確認するため、全身鏡を使用したり、1度スマホで自分の動きを撮影しちゃんと見ることもお勧めです。鍛えるため、健康になるための筋トレで、身体を壊してしまっては、元も子もないですものね!